更改QQ头像和昵称非常简单，下面是具体的步骤：
1. 打开手机上已安装的QQ应用。
2. 在QQ应用中找到个人资料页面。一般情况下，你可以通过点击页面右上角的头像图标或者进入设置页面找到个人资料。
3. 在个人资料页面，你可以看到当前的头像和昵称。
4. 点击头像或者昵称旁边的编辑按钮。
5. 它会带你进入编辑页面，在这里你可以进行头像和昵称的更改。
- 头像更改：你可以从手机相册中选择一张图片作为新头像，也可以使用QQ提供的默认头像。选择好后，点击保存即可。
- 昵称更改：在编辑页面的昵称输入框中，输入你想要的新昵称。然后点击保存即可。
6. 返回个人资料页面，你会看到你的新头像和新昵称已经生效了。
请注意，这些步骤可能会因为QQ应用的版本或者操作系统的不同而有所变化。但总的来说，更改QQ头像和昵称的方式都类似。
